Введите фактический сингл. RPE сингла берется автоматически из текущей недели программы: например, неделя с 1x1@8 считает e1RM именно от RPE 8. Если поле пустое — используется обычный расчет от 1ПМ.
При включении добавляется третий жимовой стимул в 6-дневный микроцикл, без изменения основной структуры. Вариант выполнения дополнительного жима атлет выбирает сам.
Эти упражнения направлены на устранение "мертвых точек" при максимальных весах.
ОФП работает по принципу Двойной Прогрессии. На неделе Тейпера алгоритм автоматически удалит всю подсобку, чтобы сбросить усталость ЦНС.
Укажите параметры пропуска/болезни. Выберите цель, чтобы алгоритм сохранил дату старта или сдвинул проходку для более плавного возврата.
Укажите неделю и сколько тренировок было пропущено. Алгоритм не будет «догонять» объемом, а подберет безопасную коррекцию под уровень, делоад, тейпер и этап цикла. Если пропуск был на первой неделе, старт не форсируется: программа просто продолжит план или сдвинет начало цикла.
Оцените каждую тренировку выбранной недели/микроцикла. Коррекция применяется к следующей рабочей неделе по главным движениям: Тренировка 1 → тяга, Тренировка 2 → жим, Тренировка 3 → присед. Если следующая неделя — делоад, он не меняется. Если тренировка была легкой после сниженной недели, программа вернет движение к базовому плану без дополнительного повышения.
Оценивайте основные рабочие подходы главного движения в выбранной тренировке. Если подходы ощущались по-разному, ориентируйтесь на последний рабочий подход.
Легко / запас большой: осталось примерно 3+ повтора в запасе, скорость хорошая, техника стабильная.
По плану: осталось примерно 1–2 повтора в запасе, подходы тяжелые, но контролируемые.
Очень тяжело: RIR 0 — повторов в запасе не осталось, последний подход был предельным.